Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 10-8 Tricepsy: - Pompki tricepsowe 2s x MAX 3 razy w tygodniu w systemie A-B-A -pierwszy tydzień B-A-B - drugi tydzień 1. Jeżeli np na klatke na prostej wyciskam 72 kg max to w jaki sposób wyliczyć sobie ciężar do wykonywania serii po 12-10-8 powtórzeń ? 2. Jak wpleść bieganie między treningi? W dni nietreningowe czy może po siłowni? Zawsze [...]
jestem w trakcie cyklu z samej mety dzis mija 2 tydzien i mam pytanie czy moglbyhm przedluyc cykl jakims srodkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość [...]
glupi temat - wiem, jak uzyskam odpowiedz i dam znac to usuncie, bo az wstyd chodzi mi o to, zeby ktos napisal jak to jest masa powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny /duzy ilosc serii --- malo (1-2), srednia (3-5), duzo (6-10) rzezba powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny [...]
Witam, mam 30 strz. prolo. I teraz jak lepiej czy caly cykl 200mg e4d czy 200 e5d na poczatek a pozniej wskoczyc na 300 e5d ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 44,5 (na pompie) Obwód talii : nie mierze, ale opony nie mam Obwód uda : nie mierzylem Obwód [...]
[...] może zacząć teraz przez 8 tyg ćwiczyć FBW i wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki: Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hantlą 4x15 7.Szrugsy ze sztangą 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi [...]
Ile potrzebowałbym teścia sus na 1 cykl, żeby obeszło sie bez HCG. Słyszałem, że sus trzeba bić codziennie w dawce 50mg. Clomidu mam 10 tab. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 13 mies. Ilość spożywanego białka: 170 [...]
Witan mam pytanie w sprawie cyklu chcę wziąsc 200 british dragon mety i 30 tescia prolo proszę o jakaś rozpiski?? Jak brać osłonki w czasie brania mety i jakie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 tata Ilość [...]
[...] (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch (13) spinanie brzucha w lerzeniu (max ilość powtórzeń) (14) skłony boczne tłowia ze sztangielkom (max ilość powtórzen) (15) unoszenie nóg Piątek: Grzbiet: (16) stojąc, pochylamy [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max sprawdzany na początku roku 212kg -martwy ciąg: nie robię max serie do 250kg -przysiad:nie robię max serie do 220kg witam panowie mogli byście zerknąć na wyniki badań [...]
[...] i ~80 kilo obciazen (dokupie jak bedzie trzeba kiedys) postanowilem sobie ulozyc 1 plan fbw zamiast 2 i cwiczyc nim 3 razy w tygodniu PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 [...]
[...] o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy szczegół. Z góry dzięki za szybkie odpowiedzi i pozdrawiam ;) A1: KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH(PONIEDZIAŁEK) • POMPKI(12,12,max) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU(3x12) • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU(2x12) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE(3x12) • UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]
Wiatm to moj pierwszy cykl, wbilem kilkanascie strzalow propa IP ale okazal sie lipa i teraaz wbile 3 shooty Testolica, mam 20 ampulek, chcialbym dorzucic do tego mete(nie bardzo wiem ktora!???), niechcialbym jednak sie zalac, czy dorzucic do tego cyklu novle? zalezy mi na suchym miesniu, na odblok mam 20 tab clomidu i 50 tab provironu, z gory [...]